Transforma tus secuestros emocionales: enfado

Hola familia,

¿Cómo estáis? Espero que tú y los tuyos estéis sosteniendo lo mejor posible esta situación en que la vida nos ha  colocado. Parece que ya estamos en el preludio de la Fase I.

En el pasado post https://sandramora.es/transforma-tus-secuestros-emocionales/, hablamos acerca los beneficios que nos podía traer gestionar nuestras emociones, para que no nos desbordaran y respondiésemos a la situación en lugar de reaccionar ante ella. También vimos la importancia de conectar con algunas emociones que en ocasiones no nos gustan, como la tristeza, el miedo, o la emoción que vamos a ver hoy más en profundidad: el enfado. Recordaros que todas las emociones tienen algo que decirnos. Tienen un mensaje para nosotras, y que tener consciencia de los pensamientos de los cuales surgió esa emoción nos puede dar muchas pistas para resolver la situación que tenemos enfrente y generar herramientas útiles para desenvolvernos con mayor fluidez en la vida.

 Hoy os voy a hablar del enfado, la ira cuando escala en intensidad. Voy a dar una pincelada de los componentes de esta emoción, ya que todas se componen de tres partes: la mental, la fisiológica y la conductual. También os daré algunas tips que os pueden ayudar para manejarla más adecuadamente y no os desborde, ya que cuando esto ocurre después nos suele crear un gran malestar y puede aparecer: culpa, remordimientos, enfado con una misma…

Primero me gustaría empezar con una frase de Aristóteles, un filósofo griego, para que reflexiones acerca de cómo gestionas  tus enfados

                      "Cualquiera puede enfadarse, eso es algo muy sencillo. Pero enfadarse con la persona adecuada,                             en el grado exacto, en el momento oportuno, con el propósito justo y del modo correcto,                            eso ciertamente,no resulta tan sencillo." 

Aristóteles, Ética a Nicómano

Después de leer a Aristóteles…

¿Cómo gestionas en tu vida los enfados?

Como te decía antes, todas las emociones tienen un para qué, tienen una función en nuestra vida y por lo tanto si escuchamos nuestras emociones, todas tienen un mensaje para darnos. Sobre todo las emociones que más nos disgustan, porque si hay algo que nos detona, ahí es donde tengo que mirar….

¿Para qué sirve el enfado?

Pues para poner o marcar nuestros límites ante una situación que consideramos que no la merecemos, que nos ha ofendido o que ataca aspectos indiscutibles de nuestra integridad: física, emocional…El enfado es el motor que nos empuja a poner límites ante aquellas situaciones que nos disgustan o nos crean malestar. Por eso, te invito a que cuando te vengan esos ataquitos de enfado e ira te plantees...

¿Qué está ocurriendo en mi interior? 

¿Qué hace que me sienta amenazada?

 ¿Qué aspecto se me está vulnerando en esa situación?

Para daros un poquito más de luz acerca de esta emoción. Me gustaría hablaros de los componentes del enfado:

• Mental: pienso que hay algo que me está ofendiendo, se están transgrediendo mis valores y me siento amenaza en algún área de mi vida.
• Fisiológico: cuando pensamos, sentimos unas emociones u otras, atendiendo la naturaleza de nuestros pensamientos. En concreto, con el enfado liberamos catecolaminas a nuestro torrente sanguíneo, fundamentalmente contiene adrenalina, por eso el enfado es un gran motor energético. Todo esa energía hay que saber canalizarla adecuadamente, para no hacernos daño a nosotras o a las personas que están cerca.
• Conductual: cuando nos sentimos enfadadas. Nuestra respuesta suele ser  huir de la situación que nos provocó dicha emoción, o responder ante ella.

Un aspecto que me gustaría resaltar del enfado, es que lo retroalimentamos ¿Qué quiere decir esto? Que cada vez que pensamos en aquello que nos ofendió, cada vez estamos más enfadadas, y por tanto liberamos más hormonas en nuestro torrente sanguíneo. Así un enfado de escala 2 se convierte en escala 8 sin haber sucedido nada mas….solo nosotras pensando en bucle en tal situación.

Aquí lo que nos ocurre es que aparece ese monologo interno en el que nos damos argumentos cada vez más convincentes para justificar el hecho de nuestro enfado y poder descargarlo  con la persona que consideramos. Te suena ¿verdad?

Una vez que ya estamos activados fisiológicamente debido a que en nuestro cuerpo están todo ese torrente de hormonas, estamos más sensibles, es decir, que ante la mas mínima provocación (o que nosotras consideramos como tal) es mucho más fácil que saltemos, que reaccionemos. Eso explica que te hayas sentido disgustada por la mañana con una compañera de trabajo y que después te enfades con tu pareja o tus hijos cuando vas a casa. Cuánta razón tenía Aristóteles….enfadarse con la persona adecuada no es nada sencillo.

Ahora que te he explicado cómo funciona la biología del enfado, y la función que tiene en nuestra vida. Me gustaría ofrecerte tips muy sencillas para que puedas manejar tus enfados de una manera coherente, y que de verdad te ayude a resolver la situación en lugar de reaccionar ante ella.

Herramientas para una adecuada gestión del enfado

• Toma consciencia de las señales de tu cuerpo cuando te estás empezando a sentir enfadada.
• Reflexiona acerca de qué necesidad no tienes cubierta, qué norma o valor se ha transgredido.
• Responde asertivamente
• Si te empiezas a desbordar y crees que vas a reaccionar en lugar de responder ante la situación para resolver el problema….Sería una buena idea que salies de la situación o contexto en el que te encuentras: da un paseo, haz alguna actividad que te proporcione placer….la idea es desconectar tu mente de esos pensamientos en bucle para cortar la descarga hormonal, ya que tus pensamientos son detonantes de adrenalina en tu organismo.
• Emplear técnicas de respiración diafragmática te vendrá muy bien. Ajustar tu respiración te servirá para relajarte. Puedes buscar algunos videos en internet que te ayuden a visualizar la técnica. Es muy sencilla y fácil de hacer.
• Cuando ya estás relajada y con la cabeza más despejada. Reflexiona acerca de lo sucedido ¿te acuerdas de la frase de Aristóteles?

¿Te has enfadado con la persona adecuada?

¿En la proporción justa?

¿Has elegido el momento adecuado para transmitir tu enfado?

Es importante que la otra persona se encuentre en una situación receptiva para transmitir tu enfado. Adécua el ambiente donde mantener la conversación. No sirve el aquí te pillo y aquí hablamos. No le va a llegar a la otra persona, o va a sentirse atacada. Deseamos resolver, no fomentar el conflicto de la situación.

¿Ha sido con un propósito justo? ¿Había otra manera de enfocar la situación?

 ¿Tienes toda la información necesaria para sacar esa conclusión?

¿Te has expresado con claridad? 

¿Has transmitido exáctamente lo que querías?

Bueno, aquí me doy a despedir. Espero haberos ayudado a generar más consciencia acerca de la valía e importancia de nuestros enfados, y de ofreceros información que os ayude a comprender más la biología que los envuelve. Todo ello para generar más luz en esos momentos de oscuridad que nos vienen cuando sentimos que nos desbordamos con nuestra ira. Las herramientas vistas son sencillas y muy útiles para que podáis ponerla en práctica en vuestro día a día.

En el siguiente artículo, hablaré del miedo y os ofreceré tips para gestionarlo. Hasta entonces me podéis seguir en las redes sociales a través de mi Instagram y mi Facebook. Está el enlace al final del artículo. Así podemos estar en contacto y podeis ver los eventos que voy realizando.

¡Un abrazo y hasta pronto!