Hola familia,
¿Cómo estás? Espero que llevando lo mejor posible este cambio que la vida nos ha obligado a hacer.
Escribo este artículo para todas aquellas personas que me lo habéis pedido ya que no disponéis de Instagram u otras redes.
Estamos en un momento de cambio social y personal, es una carrera de fondo donde va importar donde pones el foco, como te posicionas ante esta situación. ¿Desde la víctima o desde la mujer y hombre sabio que eres? Es decir, si te centras en la emoción negativa, desde la queja, la negatividad, o bien en la solución y en que puedes tú aprender de esta lección. Esa sí que es una decisión tuya en la que es necesario que pongas en juego tu capacidad de resiliencia, de flexibilidad y de adaptación al cambio. Gestionar tus emociones y observar donde pones el foco en tu mente te ayudará en estos momentos a sostener la situación que estamos viviendo.
Actualmente estamos atravesando de manera colectiva un proceso de duelo de la vida que teníamos y la que tenemos ahora, de los proyectos familiares, de pareja, laborales…que de momento quedan suspendidos, y esto hace que sea normal que se produzcan emociones encontradas. No es que no las sientas. Permítetelo si están ahí, pero te invito a que no te ancles a ellas. Te lo agradecerás.
En esta carrera de fondo va a ser de gran importancia como gestionas tus emociones y tu mente, para que esté a tu servicio. Y en este punto, es donde yo quiero aportar mi granito de arena de la manera en que se, a partir de mi profesión.
He realizado esta charla en directo desde Instagram, y ahora a petición popular estoy escribiendo este artículo donde te ofrezco unas claves para que lleves mejor tu confinamiento. Te invito a que te pongas en contacto conmigo a través de las redes de Instagram (sandramora.es) y Face: Sandra Mora Psicoterapeuta Especializada en Mujeres para que me compartas tus sentires y me preguntes aquello que necesites. Contestaré a través de los directos, videos que suba o bien personalmente. Es importante que nos acompañemos en estos momentos, y yo lo voy a hacer estando aquí contigo.
¿Te parece que empecemos?
1. HAZTE UN PLANNING CON LAS RUTINAS DIARIAS
Somos animalas de rutinas y de repente nos han quitado de golpe nuestra vida anterior a esta situación. Crear y mantener una nueva rutina te ayudará mental y emocionalmente. Es importante que incluyas ejercicio, ocio personal y en grupo con amistades y familiares y que reserves un espacio para mantener una mente serena, por ejemplo a través de meditación o similares. Aquello que más te vibre a ti.
2. CUIDA TU CUERPO
“Mente sana in corpore sano”
Mínimo 30 minutos diarios. Elige varias modalidades para ir cambiando las partes de tu cuerpo a ejercitar y el tipo de ejercicio. Por ejemplo yoga y actividad anaeróbica. En internet dispones de un montón de canales que te pueden ayudar.
3. CUIDA TU ALIMENTACIÓN
Tanto la cantidad, ya que ahora no quemamos tanta energía, como la calidad. Vigila productos refinados y demás.
Si tienes ansiedad y te da por comer. Sustituye el hábito de comer entre horas por otro. Cuando empieces a notarte a punto de asaltar la nevera, te invito a que practiques técnicas de relajación y respiración y que empieces a realizar otra actividad diferente.
4. CUIDA TU ENERGÍA
Somos energía, y esta va a influir en tu estado de ánimo. ¿Qué puedes hacer? Primero cuida tu espacio. Nuestro espacio personal es reflejo de nuestro estado ánimo y vibracional. Se retroalimentan entre ellos. Limpia, ordena, pon incienso, una buena iluminación en la casa…cualquier cosa que para ti sea agradable y placentera.
También una buena manera es con Yoga Kundalini. Sirve para equilibrarte energética, emocional y mentalmente a través de asanas, pranayamas y mantras.
5. OBSERVA TU PENSAMIENTO
Vigila tus pensamientos negativos y cuando entres en bucle. Una cosa es pensar y otra rumiar. Una cosa es la realidad, y otra cómo tu interpretas la realidad. ¿Desde dónde te posicionas? ¿Cómo víctima o como la mujer sabia que eres? Esa es una decisión tuya. Ten cuidado donde pones el foco. Dependiendo como pienses será tu realidad. Mente y emociones van cogidas de la mano.
6. VIVE EL PRESENTE
La ansiedad es miedo al futuro, a la falta de recursos para afrontarlos. En estas situaciones el ser humano saca lo peor y lo mejor. Somos resilientes. Tu también. No lo olvides.
Cuando observes que te vas al futuro con pensamientos negativos o catastrofistas. Cambia tu percepción de la situación. Tu mirada. Dedícate a realizar cada tarea que estés haciendo. El mindfulness es una filosofía de vida. Es un buen momento para empezar a practicarlo.
7. RESPIRA Y EMPLEA TÉCNICAS DE RELAJACIÓN
La respiración es una buena herramienta, ya que cuando tenemos ansiedad, se nos corta la respiración o se nos agita. Busca el equilibrio. Si necesitas ayuda mira algún video acerca de respiración circular o diafragmática en las redes y practícalo.
Si lo que sientes son contracturas fruto de la tensión, la Relajación de Jacobson va genial
8. MANEJA TUS EMOCIONES
Estamos ante una situación única, es normal que sintamos incertidumbre, tristeza, miedo….son emociones propias del proceso de duelo que estamos haciendo estos días en relación a nuestra vida anterior. Permítetelas pero no te ancles a ellas.
La mente es nuestra mejor amiga y nuestra peor enemiga. Si cambias tu manera de enfocar la situación, tus emociones cambiarán. Pruébalo!!!
9. PON TUS VINCULOS EN ORDEN
Con todo lo que está ocurriendo es un buen momento para re-evaluar situaciones del pasado que nos pesan. Perdonar y perdonar-te = SANAR.
¿Qué te quedó por decir? ¿Por hacer? Exprésate y soluciónalo. Te lo agradecerás. No es momento para tener lastres del pasado no resueltos.
10. PACIENCIA EN LOS CONFLICTOS DE CONVIVENCIA
En estos momentos tod@s estamos un poco más irascibles. Nos estamos acostumbrando a una nueva situación y cada un@ lo hace a su ritmo. ¿El enfado es fruto del confinamiento o de actitudes que se repiten del pasado? Ahora tenéis tiempo para sentaros y negociar. Usa tu asertividad. Os lo agradeceréis. Recuerda la importancia del paradigma ganar-ganar. Busca soluciones que beneficien a amb@s.
11. MANTENTE EN CONTACTO CON LA GENTE QUE QUIERES
Los vínculos sociales y afectivos son una necesidad humana, y más en estos días de confinamiento. Aprovecha y haz video llamadas con aquellas personas que quieres o retoma los contactos que por falta de tiempo se quedaron dormidos.
Mejor video-llamadas que telefónicas. Da mayor sensación de cercanía. Este aspecto es fundamental para todas aquellas personas que vivís solas. Eso y el contacto físico. Abrázate. Mímate.
12. DESCONECTA DE TANTA INFORMACIÓN
Cuando te informes, busca medios que sean fiables. Es una pena pero ahora hay multitud de fake news. También es importante que estés informada, que no es lo mismo que sobresaturada de información. Elige 2 momentos al día para ello. Márcate un tiempo. Por ejemplo el telediario del mediodía y de la noche. Después desconecta tu mente. Si no, es fácil que entres en bucle y no va a beneficiar.
13. NO TE PREOCUPES. OCUPATE
Hay 3 líneas de actuación. Una todo aquello que está bajo nuestro control, lo que podemos hacer. En este sentido si puedes hazlo. Por ejemplo mantener las conductas de protección e higiene adecuadas.
La segunda es nuestra área de influencia. Por ejemplo, mi madre quiere bajar a comprar 3 veces al día. Yo no puedo impedir que baje. No está en mis manos, lo que sí puedo hacer es incidir en ella. Tengo influencia en su conducta si hablo con ella y le hago más consciente de la situación.
Y por ultimo si no está en tus manos despreocúpate y confía. Lo siento. No todo está bajo nuestro control. Aquí solo queda confiar.
14. OCUPA TU TIEMPO
Seguro que antes de que pasase todo esto no tenías tiempo para hacer un montón de tareas. Pues bien, ahora es tu momento. Aprovecha y haz todas aquellas tareas pendientes.
15. ESTATE EN CONTACTO CONTIGO
Estar en contacto contigo no es estar todo el rato en una mente en bucle. Estar en contacto contigo es importante para llevar esta situación de la mejor manera posible. Esto es una carrera de fondo, y te vas a necesitar. Procura ser tu mejor amiga, no tu peor enemiga.
Desde tu serenidad, y con tiempo en este confinamiento empléalo para re-evaluar tu vida, tus valores, tus prioridades…es un buen momento para ello ¿no crees?
16. APORTA TU SABIDURÍA
Tod@s tenemos infinidad de cosas bonitas y útiles que ofrecer. Tu también. ¿De qué manera puedes ayudar, colaborar…? Piensa en algo, es momento para crear una conciencia social. Tod@s somos más.
Desde ahí, es desde donde por ejemplo yo estoy ofreciendo mi acompañamiento a todas las personas que lo necesiten.
17. CONFÍA
Las crisis son oportunidades de crecimiento ¿Qué lección aprendes de esta situación?
Te invito a que te posiciones como la sabia que eres y que veas el para qué de todo esto. ¿Qué lección sacas? ¿Qué cambios en tu vida vas ha hacer después de que todo esto termine?
18. AGRADECE
En lugar de centrarte en lo que no tienes. Céntrate en lo que sí y valóralo. Por las noches, antes de dormir, agradece.
Bueno familia, con este artículo he hecho un mapa general acerca claves para llevar el confinamiento lo mejor posible y no quedarnos locas en el intento. Espero que te haya sido de utilidad.
Haré mas videos y charlas en directo en las redes, te invito a que me sigas en Face (Sandra Mora Psicoterapeuta Especializada en Mujeres) y en Instagram (sandramora.es). Si lo deseas me puedes envíar un mensaje por privado con aquellos temas que te interese que trate. Esto lo hago para poder acompañarte, por eso me interesa mucho tu opinión y sentires.
Nos vemos pronto.Un gran abrazo!!!!!!!
Todo pasará
Ahora aprovecha
y estate contigo
.
Me ha encantado,una herramienta mas para esta situación que estamos viviendo,gracias
Gracias, me ha ayudado leer esta carta, y aplicaré muchas recomendaciones.
Genial que te haya ayudado en estos momentos. Para eso es este artículo.
Entre tod@s sumamos, y este es mi granito de arena.
Un abrazo!
Gracias Sandra! Están muy bien estas recomendaciones y recordatorios para abordar durante estos días, y de las que a veces ya en condiciones normales, nos olvidamos.
Me gusta esto que comentas de que no todo podemos controlarlo y que finalmente debemos confiar, no podemos responsabilizarnos de aquello que no está en nuestra mano. En cierta forma alivia.
Gracias de nuevo.
Hola María,
Estas pautas son aconsejables en cualquier momento de nuestra vida, y en esta situación todavía más para sostenerla de una manera equilibrada a nivel mental y emocional.
El control, es algo en lo que nuestro ego suele caer, y es importante que aprendamos a manejar los momentos de incertidumbre.
Lo que está en tus manos hazlo, y lo que no, CONFÍA.
Un saludo!!!