Transforma tus secuestros emocionales: tristeza

Hola familia,

¿Cómo estáis? Espero que tú y los tuyos estéis sosteniendo lo mejor posible esta situación que la vida nos ha traído. Hace tiempo que no escribo en el blog. Los cambios y movimientos son para todas, y también para mí. Como sabéis estuve trabajando como psicóloga en un Centro de Mujeres en mitad de la pandemia y además estoy construyendo un nuevo hogar. Me mudé a la casa de mis raíces, de mis abuelxs, con todo lo que supone un cierre y apertura de casa y de ciclo.

Muchas de vosotras me escribís por privado para pedirme algunas tips para sobrellevar mejor todo esto que estamos viviendo. Son muchos cambios y a veces necesitamos que nos acompañen para focalizarlos de una manera constructiva. Esta situación global nos ha puesto en línea roja y también para algunas personas ha conllevado  pequeñas crisis personales, las cuales muchas de ellas se tiñen con tristeza. Como sabéis estoy atendiendo en consulta tanto presencial como online. Nos tenemos que alinear con los cambios que vienen. Así que si sientes que es tu momento de iniciar un proceso de terapia y/o acompañamiento emocional y psicológico, te invito a que te pongas en contacto conmigo para ver que modalidad se adapta más a tus necesidades y sentires. Además, para mí también es muy importante poder a través de las redes acompañaros, así que voy a continuar con la saga de artículos TRANSFORMA TUS SECUESTROS EMOCIONALES  que inicié en la pandemia con este artículo. Muchas de vosotras me dijisteis que os ayudó a sobrellevarlo mejor y espero que este dedicado a la TRISTEZA también lo sea.

Siempre os digo que todas las emociones tienen un para qué, tienen un sentido y un mensaje para nosotras si queremos escucharlo y también ocurre con la tristeza. Esta emoción no está bien vista en la sociedad en la que estamos en la que impera el mandato de la felicidad. Todas tenemos que estar bien y estupendas. Fingimos ante los demás y ante nosotras mismas. Desechamos la tristeza y con ello el poderoso mensaje que puede traernos a nuestras vidas. Lo que pasa es que la tristeza no suele irse hasta que el aprendizaje esté hecho, y de ahí la importancia de transitarla y no taparla. Muchas veces al taparla, la ahogamos con excesos de una u otra manera (Ej. Compras abusivas, excesos de comida calórica, incremento del alcohol, tabaco y a veces ansiolíticos….) y a la larga también tiene sus consecuencias para nosotras. Ojo cuando digo transitarla no digo que nos regodeemos en ella y que nos dejemos atrapar. Una cosa es transitarla y otra hundirnos en ella.

Me gustaría decirte que en este artículo voy a hablarte acerca de la tristeza, no de la depresión, que es el siguiente paso en escalada de intensidad. La tristeza es una emoción presente en nuestras vidas y es la base de la depresión que es una enfermedad psicológica. No siempre que estamos tristes aunque perdure en el tiempo tenemos depresión. Tienen elementos comunes pero no es lo mismo. La depresión, según A. Beck, psiquiatra estadounidense y padre de la psicoterapia cognitiva,  es una alteración de cómo procesamos la información que recibimos. De manera que se tiene una visión negativa de sí mismo, del mundo y del futuro. Aunque en la calle popularicemos el término depresión, para que se pueda diagnosticar como tal tiene que cumplir con unos baremos y criterios.

También me gustaría incidir en que voy a tratar la tristeza a rasgos generales para abarcar a mayor número de personas. No todas las tristezas tienen la misma implicación en nuestras vidas y en esta entrada no hablaré acerca de la pérdida de un familiar querido ya que tiene diferentes connotaciones y trabajo terapéutico.

¿Qué es la tristeza?

“Sentimiento de dolor anímico producido por un suceso desfavorable que suele manifestarse con estado de ánimo pesimista, insatisfacción y tendencia al llanto”

Este suceso desfavorable puede ser debido a diferentes causas. Lo importante a destacar es que nosotras lo vivimos como una PÉRDIDA: de una mascota, de una decepción amorosa, de un trabajo, de un estatus económico, de un estilo de vida, de un círculo de amistades, de satisfacción personal, discusiones con personas queridas….La tristeza será de mayor o menor intensidad dependiendo del VALOR que le demos a lo perdido.

¿Qué función tiene en mi vida?

La tristeza nos invita o nos obliga en ocasiones a parar, a buscar nuestros momentos de introspección. Es un retiro reflexivo donde si la transitamos y reconstruimos las piezas rotas, resurgimos como el ave fénix en nuestra mejor versión ¿Por qué? Porque aprendemos de ello. También invita a que las personas se acerquen a nosotras, a generar lazos de apoyo y colaboración. Si lo necesitas, te recomiendo que lo pidas a aquellas personas de confianza.

La tristeza nos invita a un recogimiento para recolocar lo perdido.

Componentes de la tristeza

• Nivel físico: retardo psicomotor, rostro abatido, falta de apetito, problemas de sueño (insomnio), disminución de la energía vital y de la líbido...Suele haber una disminución de serotonina que es una hormona importante para nuestro adecuado funcionamiento.
• Nivel mental: focalización de la atención en la situación problemática, dificultad para mantener la mente en blanco, problemas de concentración, pensamientos intrusivos sobre la situación…
• Nivel conductual: tendencia al aislamiento y necesidad de estar con una misma.

¿En qué esferas me puede afectar?

Esta disminución de energía puede disminuir nuestro interés en la labor profesional, doméstica y  afectiva. En ocasiones puede resultar molesto, es cierto, pero recuerda que la primera relación que tienes es contigo y ahora te necesitas. Tranquila por ello, no te fustigues. Todo es temporal y esto también pasará. Ahora toca recolocar para transformar.

Fases de la pérdida/duelo

En el artículo de crisis a crecimiento personal ( https://sandramora.es/de-crisis-a-crecimiento-personal/)que escribí durante el confinamiento os hablé de ellas. Si os interesa podéis echarle una ojeada ya que está muy en relación con el artículo de hoy. La tristeza nos embarga por una sensación de pérdida ante un evento que percibimos como desfavorable. Este suceso es un elemento de crisis en nuestra vida, y crisis significa cambio. El que lo enfoquemos de una u otra manera va a depender de nosotras.

Estas son las fases del duelo. En la que aparece depresión se refiere a cuando la emoción predominante es la tristeza. Esta nos sirve para recolocarnos, aceptar la situación y obtener los aprendizajes que esta situación nos ha traído. El que lo focalicemos como una crisis en sentido negativo o un aprendizaje va a depender de nosotras.

Con esto me voy a despedir hasta el próximo artículo donde daré herramientas sencillas para que puedas incorporar a tu vida diaria y así transitar la tristeza te sea más llevadera. Hasta entonces me puedes seguir en las redes y puedes contactar conmigo a través de ellas o bien de la web en la página de contactos.

Estamos en contacto

Un abrazo!!!